白領正確午睡的要點

【中玻網】1、充氣頸枕是必選
　　
　　正確午睡的睡姿，原則是不壓迫內臟器官，這樣才有利于休息，像伏案而睡這種睡姿是直接否決的。建議男士采取仰臥位或右側位睡姿，這對身體較好。而辦公室白領午睡較好能睡床上或沙發上，若條件不允許，可以準備一個旅行用的充氣頸枕，午睡時套在脖子上，再找一個有靠背的椅子，放松地坐著便可享有午睡了。
　　
　　2、醒后要有緩沖時間
　　
　　一般午睡后，人在初醒時會有些許恍惚感，此時不要著急馬上工作，尤其是復雜或有危險性的工作。較好先喝一杯水，清醒一下后再投入工作。
　　
　　3、備上毯子以保暖
　　
　　不要以為午睡時間短，而且又是夏天就可以忽略午睡保暖的步驟。人在入睡后肌肉松弛、毛細血管擴張，汗孔張大，保暖不當容易患感冒或其他疾病。所以在辦公室午睡時要注意免受風寒，除了避免在空調、電扇直接吹向身體的地方睡覺，還要備上一條小毛毯以保證睡眠時的溫暖。
　　
　　4、午餐后不能立刻午睡
　　
　　中午短暫的休息時間對于白領來說是爭分奪秒的，所以有些白領一吃完午餐，就馬上躺下午睡。這樣是不可取的，只會導致大量的血液流向胃，血壓下降，大腦供養及營養明顯下降，易引起大腦供血不足。較好在午飯后休息十幾分鐘，再午睡。還有，建議睡前不要吃得太飽或太油膩。
　　
　　白領謹記三條午睡禁忌：
　　
　　一忌坐著或趴著打盹
　　
　　不少人由于條件限制，坐著或趴在桌沿上睡午覺，長期形成坐著或趴著午休的習慣，這樣較不利于身體健康。
　　
　　二忌午睡時間越長越好
　　
　　午睡時間以半小時至一小時為宜，睡多了由于進入深睡眠，醒來后會感到很不舒服。
　　
　　三忌隨遇而安亂午睡
　　
　　午睡不能隨便在走廊下、樹蔭下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂風或風口處午睡。因為人在睡眠中體溫調節中樞功能減退，重者受涼感冒，輕者醒后身體不適。
　　
　　趴著午睡危害多：
　　
　　危害一：
　　
　　因為趴著睡覺眼球受到壓迫，午睡后通常會出現暫時性的視力模糊。長時間這樣，會造成眼壓過高，久而久之會使眼球脹大、眼軸增長，形成高度近視，同時也容易增加青光眼的發病率。
　　
　　危害二：
　　
　　由于趴在胳膊上睡覺，多處神經受到壓迫，午睡時往往心中焦慮、睡不踏實。同時需要注意的是：飯后別急著午睡。因為如果吃了午飯就立刻趴在桌上午睡，會影響胃的消化功能，造成胃部的脹氣。
　　
　　危害三：
　　
　　趴著睡覺，長期壓迫手臂和臉部，會影響正常血液循環和神經傳導，使兩臂、臉部發麻甚至感到酸痛。時間長了會演變成局部性神經麻痹或使臉部變形。
　　
　　白領女性午睡的五大好處
　　
　　1、增強記憶力
　　
　　美國研究人員發現，午睡可以令人的精力和警覺性得到大幅度提高；德國某大學的研究則顯示，午睡不但可以清理疲勞，還能增強記憶力。
　　
　　2、提高免疫力
　　
　　德國某研究所的睡眠相關人士發現，中午1點是人在白天一個明顯的睡眠高峰。這時睡個短覺，可有效發生反應體內淋巴細胞，增強免疫細胞活躍性。
　　
　　3、振奮情緒，趕走抑郁
　　
　　美國某大學心理學家發現，午后打盹可改善心情，降低緊張度，緩解壓力；美國某大學醫學院的一項研究更是發現，每天午睡還可有效趕走抑郁情緒。
　　
　　4、降血壓
　　
　　美國某學院研究人員的較新研究發現，如果工作壓力大使人血壓升高，不妨午睡片刻，這樣會有助降低血壓。
　　
　　5、保護心臟
　　
　　一項希臘研究顯示，每周至少3次，每次午睡30分鐘，可使因心臟病猝死的風險降低37%；另有資料證明，在有午休習慣的國家和地區，冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多。研究人員認為，這可能得益于午休能舒緩心血管系統，并降低人體緊張度。